焦虑和创伤后应激反应:创伤后应激反应如何结合在一起
焦虑和创伤后压力往往相互重叠,但它们不是相同的经历。 焦虑会感到焦虑、恐惧、身体紧张或恐慌。 创伤后应激反应始于接触恐怖或令人深感不安的事件,然后在身心反应时继续,似乎危险可能还在附近。 如果你试图理解自己的模式, 一个教育工具,如私人PCL-5自我评估可以帮助您在专业对话前组织症状。 它不能取代临床治疗,但可以让混淆的反应更容易被命名.
创伤后应激反应是如何适应焦虑的
创伤后精神紧张症与创伤和精神压力有关,因为起点是创伤照射,而不仅仅是一般的担心。 焦虑或许仍是画面中最显著的部分之一。 一个人可能感到被卡住,不安全,小心,被声音吓到,或者在类似创伤事件的情况下感到紧张.
一般的焦虑往往集中于未来问题:健康、金钱、工作、关系、不确定性或社会判断。 与创伤后精神紧张症有关的焦虑与创伤提醒和威胁检测的联系更为紧密。 一种气味,日期,语音的基调,位置,新闻故事,或身体的感应,即使当前环境不危险,也能将神经系统拉入警报.
这种区别很重要,因为应对创伤后精神紧张症不仅仅是“思考更少”。 它常常涉及学习触发器,建立基础技能,在支持下逐渐减少避风,并在症状严重时与心理创伤的临床医生合作.
创伤Cees 使焦虑感突然
创伤后精神紧张症的发作或发作会感到突如其来,因为触发器并不总是很明显. 有些提醒是外部的,例如一个地方,声音,对象,或者对话. 另一些是内在的,如赛车心,浅呼吸,或被困的感觉. 此人可能先感到恐惧,然后才理解提醒。
在这些时刻,焦虑可能包括快速心跳,出汗,颤抖,恶心,胸部紧绷,头晕,肌肉紧张,或者强烈的逃跑冲动. 这些身体症状可能令人恐惧,特别是带有侵入性的记忆或图像.
超活性保持身体扫描
超能力意味着保持警戒 在日常生活中,它可能看起来像坐在出口附近,检查锁,跳动噪声,阅读面部表情,或者甚至在安全的地方努力放松. 身体试图保护人,但成本可能为疲劳,刺激,睡眠中断和集中困难.
PTSD 四大类群的焦虑症状
许多人寻找创伤后精神紧张症症状,因为焦虑症出现在创伤后应激的几个部分. 它不把焦虑视为一种孤立的症状,而是有助于从四个常见的创伤后精神紧张症症状集群来看待它。
侵入现象
侵扰是指创伤经历在人不希望时又回到意识中. 这可以包括不想要的记忆,噩梦,闪回,提醒后的情感痛苦,或者当某事引发事件时强烈的身体反应. 在这个集群中的焦虑感可能感到被拉回危险,即使部分心灵知道事件现在没有发生.
避免症状
避免是试图远离提醒。 一个人可以避开与创伤有关的场所,人,对话,媒体,感情,或记忆. 避免可以短暂地减少焦虑,这使其可以理解. 随着时间的推移,它可以缩小一个人的世界,使提醒感觉更加强大.
摩德和思维的变化
创伤后压力会影响信仰,情感,记忆,以及关系. 有人可能感到内疚,羞愧,愤怒,麻木,断开关系,对普通活动的兴趣降低,或者对自己或世界一直抱有负面的信念. 焦虑症可以和抑郁症融合在这里,特别是当一个人感到不安全,被隔离,或者无法相信自己的反应时.
刺激和反应症状
这个组群是焦虑往往感觉最实际的地方. 睡眠问题,刺激性,集中性麻烦,容易被惊吓,冒险,不断的警惕感都会出现. 这些反应并不是个性缺陷. 这些迹象显示,压力反应系统可能太频繁或太强烈地被激活。
那"17种创伤后精神紧张症症状"的问题呢?
搜索结果往往会浮出句子"什么是PTSD的17种症状",但PTSD通常通过症状标准和集群来解释,而不是一个通用的17项公开清单. PCL-5使用了20个自我报告项目,这些项目映射到DSM-5 PTSD症状集群,并询问在过去一个月中每个问题都困扰一个人多少。
这一20个项目的结构是有用的,因为它将一个模糊的问题转变为更有条理的反思。 而不是问“我有创伤后精神紧张症吗?” 以“是”或“否”的方式,清单帮助了单独的入侵、避免、情绪和思维的消极变化以及激动症状。 较高的分数可以表明更多的症状负担,而重复的分数可以帮助显示症状是否随时间而变化.
如果你想有条理地审查最近的症状在线PTSD清单格式可以支持自我反射。 将结果视为讨论的信息,而不是最后的答案。
为什么上个月的时间框架有帮助
创伤反应可能从一周转移到一周. 过去一个月的时间框架有助于减少遥远记忆的噪音,同时仍能捕捉到目前的睡眠、躲避、侵入性思维、身体反应和情绪变化。 也可以更容易在治疗会后、紧张的周年纪念日、重大的生活变化或新的提醒后发现模式。
为什么核对表不是全部故事
核对表不能单独列出背景、安全、文化、身体健康、药物使用、悲伤、持续危险或其他精神健康问题。 焦虑症和创伤后压力也可能与抑郁症、恐慌症、药物使用、慢性疼痛或脱节同时出现。 训练有素的专业人员可以从更广的角度来看问题,帮助确定何种支助适合。
原因、类型和共同发生的焦虑或抑郁症
创伤后精神紧张症可以直接经历创伤、目睹创伤、得知某个近亲所遭遇的创伤,或者通过某些工作角色反复接触创伤事件的细节。 例子包括攻击、虐待、战斗、严重事故、灾害、突然损失、医疗创伤或长期的人际威胁。
并不是每个经历创伤的人都会产生持续的创伤后压力。 风险的形成取决于事件的严重程度和持续时间、较早的创伤、社会支助、持续的压力、个人历史和获得护理的机会。 保护因素可以包括安全,实际支持,稳定的例行公事,以及与值得信赖的人的早期联系.
您可以看到的 PTSD 术语类型
人们可能遇到诸如急性应激,延迟表达,脱节症状,慢性创伤后应激综合征,复杂的创伤后应激综合征等术语. 这些术语在网站、研究和临床对话中并不总是采用同样的方式。 一般来说,它们指的时间,症状规律,创伤史,或存在离散和关系困难的不同.
复杂的创伤后精神紧张症经常在创伤反复发生、延长或人际接触时讨论,特别是在发展期间发生时。 它可能包括PTSD症状,加上与情绪调节,自我形象,以及关系等更深层次的挣扎. 由于术语可能不同,明智的做法是向合格的心理健康专业人员提出创伤后精神紧张症类型问题。
为什么焦虑和抑郁 常常一起旅行
创伤后精神紧张症与焦虑和抑郁症可以相互加强。 避免可以减少连接的机会. 睡眠不良会加剧刺激和集中。 超健性能能令身体疲惫. 侵扰的记忆可以滋养羞耻,悲伤,或者绝望. 当存在几种模式时,支助往往需要处理整个系统,而不是孤立地处理一种症状。
PTSD 治疗和应对焦虑
创伤后精神紧张症治疗往往包括以创伤为重点的心理治疗、管理危难的技能,有时酌情提供药物。 常见的治疗方法可能包括以创伤为重点的认知行为疗法,认知处理疗法,长期接触,EMDR,或由训练有素的临床医生提供的其他循证方法. 药品的决定应由合格的处方医生作出,他可以考虑好处、副作用和其他健康因素。
自我护理不能替代专业支持,但可以使日常生活更容易管理. 目标不是强迫自己"克服它". 目的是建立足够的戒备状态,以便你能够发现症状,对症状作出反应,并在需要时寻求支持。
创伤后精神紧张症基本计划
当焦虑情绪上升时,尝试一个短计划,让注意力回到现在:
- 说出日期,地点,以及一个告诉你你现在在哪里的事实.
- 把双脚放在地板上 注意压力、温度和纹理
- 低声呼气数口气 而不强迫深呼吸
- 寻找五个中性物体,并以简单的文字描述.
- 下波后,写下可能引发它的东西.
这种计划是故意简单的. 在高振荡时,大脑往往用具体的步骤比用复杂的解释更能工作.
每周症状跟踪常规
选择每周一次的常规时间来记录睡眠,触发,侵入性记忆,避免,身体张力,情绪,以及所使用的支持. 简记. 你在找规律,不是完美的记录 如果使用PCL-5风格的分数,则与现实生活上下文比较:是否有紧张的周年纪念?. 睡眠有改变吗? 新的应对技巧有帮助吗? 症状是否干扰了工作、学校、养育子女或关系?
使用不透视的 PCL-5 反射
PCL-5反射在被当作快照而非判决时最有帮助. 它可以帮助您更清晰地描述症状,注意焦虑是否与创伤提醒有关,并为治疗师,医生,咨询师或信任的支持者准备实例.
如果症状很严重,持续了一个多月,干扰日常生活,或者包括自我伤害的思想,专业帮助重要. 若您可能处于即时危险或无法安全,请联系当地紧急服务机构或您所在地区的危机热线。
对于接下来的低气压,你可以回顾你最近的经历基于PCL-5的机密反射。将结果用作对话的启动器和跟踪变化的方法,同时保留专业指导的空间和你自己的生活环境。
财务问题
和创伤后精神紧张症一起生活是什么感觉?
与PTSD一起生活,可以感觉携带一个警报系统,这个系统太容易打开. 有些人有侵扰性的记忆或噩梦. 其他人感到麻木,脱落,烦躁,警惕,或者疲惫. 许多人在焦虑、避避、情绪低落和短期感觉更安定之间移动。
我怎么应付创伤后精神紧张症?
开始于现时运动 可预测的常规 睡眠支持 以及安全人群的连接 追踪触发器可以帮助你看到规律. 如果焦虑是频繁的,剧烈的,或者限制你的生命,创伤知觉疗法可以提供结构化的支持.
创伤后精神紧张症如何评估?
创伤后精神紧张症是通过认真审查创伤照射、症状、持续时间、痛苦、生命影响以及抑郁症、焦虑症、药物使用或身体健康等相关问题来评估的。 自报工具可以组织信息,但全面的评价考虑的远不止是得分.
什么是常见的创伤后精神紧张症症状?
常见的创伤后精神紧张症症状包括高血压,容易被惊吓,惊恐般的身体感觉,避免提醒,触发后出现焦虑,睡眠困难,刺激,集中问题,以及持续感到危险可能回落.
创伤后精神紧张症和焦虑是一回事吗?
没有 焦虑可能出于许多原因。 PTSD与创伤性应激特别相关,包括入侵,避险,负面情绪或思维变化,以及激动性变化等集群. 两者可以重叠,有些人同时体验.
创伤后精神紧张症是否也包括抑郁症?
对 抑郁症可能与创伤后压力同时出现,特别是在睡眠、关系、身份或日常功能受到影响时。 情绪低落、麻木、内疚、羞耻或失去兴趣值得注意,特别是如果它们持续存在。
我怎么能从创伤后精神紧张症中恢复过来?
康复往往涉及安全、支助、心理创伤治疗、应对技能和时间。 许多人得到了正确的照顾,但道路是个人的。 一个有益的第一步是明确注意症状,并与有资格提供帮助的人分享症状。