आघात प्रतिक्रिया: प्रकार, संकेत और वे क्या मतलब हो सकते हैं

आघात प्रतिक्रिया एक अस्तित्व पैटर्न है जो तब प्रकट हो सकती है जब मस्तिष्क और शरीर कुछ को खतरनाक के रूप में पढ़ता है, भले ही वर्तमान क्षण उतना खतरनाक न हो जितना तंत्रिका तंत्र मानता है। यह घबराहट, सुन्नपन, क्रोध, खुश करना, परिहार, अति-स्पष्टीकरण, या अचानक जाने की इच्छा के रूप में प्रकट हो सकता है। उन पाठकों के लिए जो समझना चाहते हैं कि हालिया प्रतिक्रियाएं PTSD लक्षणों से जुड़ी हैं या नहीं, एक निजी PTSD लक्षण चेकलिस्ट जैसा एक संरचित संसाधन आत्म-मूल्यांकन के शैक्षिक ढांचे के भीतर रहते हुए चिंतन का समर्थन कर सकता है।

आघात प्रतिक्रिया क्या है?

आघात प्रतिक्रिया मनोविज्ञान में, "प्रतिक्रिया" शब्द महत्वपूर्ण है। यह एक चरित्र दोष की ओर इशारा करता है, अनुकूलन नहीं। जब किसी व्यक्ति ने खतरे, नियंत्रण की हानि, बार-बार अपमान, हिंसा, उपेक्षा, या अन्य भारी अनुभवों का सामना किया है, तो तंत्रिका तंत्र सुरक्षा के लिए शॉर्टकट सीख सकता है। वे शॉर्टकट मूल सेटिंग में उपयोगी हो सकते हैं और बाद में भ्रमित करने वाले हो सकते हैं।

एक प्रतिक्रिया तत्काल हो सकती है, जैसे दुर्घटना से बचने के बाद कांपना, या विलंबित, जैसे तनावपूर्ण घटना के दिनों बाद घबराहट होना। यह पैटर्न भी बन सकती है। एक व्यक्ति संघर्ष, आलोचना, मौन, तेज आवाज़, या फंसे होने की भावना पर प्रतिक्रिया कर सकता है जैसे पुराना खतरा वापस आ गया हो।

सामान्य आघात प्रतिक्रियाएं अक्सर एक साथ कई परतों को शामिल करती हैं:

• शारीरिक प्रतिक्रियाएं, जैसे तेज दिल की धड़कन, सीने में कसाव, मतली, कंपकंपी, या अचानक थकान।
• भावनात्मक प्रतिक्रियाएं, जैसे डर, क्रोध, शर्म, उदासी, सुन्नपन, या चिड़चिड़ापन।
• विचार पैटर्न, जैसे "मैं सुरक्षित नहीं हूं", "मुझे यह ठीक करना होगा", या "मुझे गायब होना होगा"।
• व्यवहार, जैसे जाना, बहस करना, लोगों को खुश करना, फ्रीज होना, अलग होना, जांचना, या अति-स्पष्टीकरण।

इनमें से कोई भी संकेत यह साबित नहीं करता कि कुछ क्यों हो रहा है। चिंता, शोक, नींद की हानि, चिकित्सीय समस्याएं, पदार्थों का उपयोग, रिश्ते का तनाव, और तंत्रिका विकास अंतर भी प्रतिक्रियाओं को प्रभावित कर सकते हैं। मुद्दा पैटर्न को ध्यान से देखना है, हर गहरी भावना को लेबल में बदलना नहीं।

चार सामान्य आघात प्रतिक्रिया प्रकार

सबसे ज्ञात ढांचा चार सामान्य आघात प्रतिक्रिया प्रकारों का वर्णन करता है: लड़ाई, भागना, फ्रीज, और खुश करना। ये शब्द हर मानव प्रतिक्रिया का पूर्ण मानचित्र नहीं हैं, लेकिन वे उपयोगी हैं क्योंकि वे विभिन्न सुरक्षा दिशाओं को नाम देते हैं।

लड़ाई प्रतिक्रिया

आघात की लड़ाई प्रतिक्रिया अनुभूत खतरे की ओर बढ़ती है। यह बहस, नियंत्रण, फटना, आलोचना, तीव्र रक्षात्मकता, या एक बिंदु साबित करने की तेज जरूरत के रूप में प्रकट हो सकती है। मूल रूप से, लड़ाई अक्सर कहती है, "मुझे अभी शक्ति या सीमाओं की जरूरत है।"

लड़ना क्रूर या असुरक्षित होने जैसा नहीं है। इसमें स्वस्थ सीमा ऊर्जा शामिल हो सकती है। समस्या तीव्रता और समय पर है: प्रतिक्रिया वर्तमान स्थिति से ज्यादा बड़ी हो सकती है, खासकर जब व्यक्ति को कोना में धकेला, न्याय किया, अनदेखा किया, या दोषी ठहराया गया महसूस हो।

भागने की प्रतिक्रिया

आघात की भागने की प्रतिक्रिया अनुभूत खतरे से दूर जाती है। यह कमरे से बाहर जाना, व्यस्त रहना, संदेशों से बचना, अधिक काम करना, स्क्रॉल करना, तीव्र व्यायाम करना, या बातचीत शुरू होने से पहले ही भागने की योजना बनाना जैसा दिख सकता है।

भागना किसी को खतरे से बचा सकता है। यह किसी व्यक्ति को सामान्य हल्की असुविधा को सहन करने से भी रोक सकता है। अगर हर कठिन बातचीत असंभव लगती है, तो तंत्रिका तंत्र भावनात्मक निकटता को खतरे के रूप में मान रहा होगा।

फ्रीज प्रतिक्रिया

आघात की फ्रीज प्रतिक्रिया एक शटडाउन या विराम है। एक व्यक्ति खाली हो सकता है, शब्द खो सकता है, भारी महसूस कर सकता है, घूर सकता है, विघटित हो सकता है, या निर्णय लेने में असमर्थ महसूस कर सकता है। फ्रीज की परवाह न करना के रूप में गलतफहमी हो सकती है, लेकिन अंदर यह ऐसा लग सकता है जैसे शरीर ने कब्जा कर लिया है।

फ्रीज तब आम है जब लड़ना या जाना संभव नहीं लगता। वयस्कता में, यह आलोचना, संघर्ष, अंतरंगता, समय सीमा, चिकित्सा अपॉइंटमेंट, या शक्तिहीनता को प्रतिध्वनित करने वाली किसी भी स्थिति के दौरान दिखाई दे सकता है।

खुश करने की प्रतिक्रिया

आघात की खुश करने की प्रतिक्रिया खुश करके, शांत करके, संघर्ष को मसलकर, या किसी और की इच्छा के अनुसार बनकर खतरे को कम करने की कोशिश करती है। आघात प्रतिक्रिया के रूप में खुश करना अत्यधिक माफी मांगना, बहुत जल्दी हां कहना, जरूरतों को छुपाना, या दूसरों के मूड को स्कैन करना शामिल कर सकता है।

खुश करना रिश्तों में especially दिखाई दे सकता है। व्यक्ति आरामदायक लग सकता है जबकि निजी तौर पर तनाव, असंतोष, या अपनी पसंद से अलगाव महसूस करता है।

लोग 5, 6, या 7 आघात प्रतिक्रियाओं के बारे में क्यों बात करते हैं

खोज परिणाम अक्सर 5 आघात प्रतिक्रियाओं, 6 आघात प्रतिक्रियाओं, या 7 आघात प्रतिक्रियाओं का उल्लेख करते हैं। ये विस्तारित सूचियां आमतौर पर शैक्षिक मॉडल हैं, कोई आधिकारिक गिनती नहीं। विभिन्न लेखक पैटर्न को विभाजित, पुनर्नामित, या जोड़ते हैं ताकि लोग अपने जीवित अनुभव का वर्णन कर सकें।

उदाहरण के लिए, पांच-भाग संस्करण "ढहना" जोड़ सकता है, जो ढहाव या अनुपालन की स्थिति है जब शरीर प्रतिरोध करने में असमर्थ महसूस करता है। छह-भाग संस्करण विघटन को फ्रीज से अलग कर सकता है, या "प्रस्तुति" को एक अलग पैटर्न के रूप में जोड़ सकता है। सात-भाग संस्करण में लड़ाई, भागना, फ्रीज, खुश करना, ढहना, संलग्न या मदद के लिए रोना, और विघटन या ढहना शामिल हो सकते हैं।

सही संख्या उसके पीछे के सवाल से कम महत्वपूर्ण है: "मेरा तंत्रिका तंत्र मुझे किससे बचाने की कोशिश कर रहा है?" एक आघात प्रतिक्रिया चार्ट या आघात प्रतिक्रिया पहिया तब उपयोगी हो सकता है जब यह आपको संवेदनाओं, भावनाओं, urges, और संदर्भ की पहचान करने में मदद करता है। यह कम उपयोगी हो जाता है जब यह आपको बक्से में महसूस कराता है।

आप कैसे जानेंगे कि आपको आघात प्रतिक्रिया हो रही है?

एक आघात प्रतिक्रिया में आमतौर पर कुछ संकेत होते हैं। पहला, प्रतिक्रिया तेजी से महसूस होती है। आप एक क्षण शांत हो सकते हैं और अगले क्षण बाढ़ में आ सकते हैं। दूसरा, शरीर आपके तर्क से पहले शामिल हो जाता है। तीसरा, प्रतिक्रिया वर्तमान तथ्यों से बड़ी, छोटी, या अधिक तत्काल महसूस हो सकती है।

इस क्रम को देखें:

1. एक ट्रिगर दिखाई देता है। यह आवाज़ का स्वर, चेहरे का भाव, मौन, गंध, तारीख, स्थान, या फंसे होने की भावना हो सकती है।
2. शरीर बदलता है। आप गर्मी, कसाव, सुन्नपन, कंपकंपी, भारीपन, बेचैनी, या अचानक खालीपन देखते हैं।
3. एक सुरक्षात्मक urge आती है। आप बहस करना, जाना, फ्रीज करना, खुश करना, छुपाना, जांचना, स्पष्ट करना, या बंद करना चाहते हैं।
4. उसके बाद, आप भ्रमित, शर्मिंदा, थका, राहत महसूस करते हैं, या अनिश्चित हैं कि क्षण क्यों बढ़ गया।

इसका मतलब यह नहीं है कि हर तीव्र प्रतिक्रिया आघात-आधारित है। कभी-कभी क्रोध उचित है। कभी-कभी जाना बुद्धिमानी है। कभी-कभी खुश करना एक सामाजिक आदत है, जीवित रहने की रणनीति नहीं। पैटर्न तब अधिक सार्थक होता है जब यह समान स्थितियों में दोहराता है और आपको चुनने की स्वतंत्रता कम महसूस होती है।

वयस्कों में बचपन की आघात प्रतिक्रियाएं

वयस्कों में बचपन की आघात प्रतिक्रियाओं को पहचानना मुश्किल हो सकता है क्योंकि वे व्यक्तित्व विशेषताओं जैसी लग सकती हैं। एक व्यक्ति जिसने सीखा कि जरूरतें असुरक्षित थीं, वह अति-स्वतंत्र हो सकता है। एक व्यक्ति जिसने सीखा कि संघर्ष से सजा होती थी, वह किसी के शिकायत करने से पहले अति-स्पष्टीकरण या माफी मांग सकता है। एक व्यक्ति जिसने सीखा कि ध्यान अप्रत्याशित था, वह स्वर में बदलाव के प्रति अत्यधिक सतर्क हो सकता है।

ये पैटर्न जारी रह सकते हैं क्योंकि वे एक बार समझ में आए थे। एक बच्चा हमेशा जा नहीं सकता, सीमाएं नहीं लगा सकता, या वयस्कों पर सवाल नहीं उठा सकता। तंत्रिका तंत्र सबसे संभावित प्रतिक्रिया चुन सकता है जो संबंध को संरक्षित करे, नुकसान को कम करे, या दिन बिताए।

वयस्कता में, वही पैटर्न महंगे हो सकते हैं। खुश करना ईमानदार अंतरंगता को रोक सकता है। अति-स्वतंत्रता समर्थन को रोक सकती है। लोगों को काटना मरम्मत को रोक सकता है। फ्रीजिंग काम या रिश्तों को अप्रत्याशित बना सकती है। अति-साझाकरण त्वरित निकटता बनाने का प्रयास हो सकता है, जबकि छुपाना सुरक्षित रहने का प्रयास हो सकता है।

यह भी महत्वपूर्ण है कि हर पहचान, स्थिति, या आदत को आघात में न छोटा करें। ADHD, OCD, लिंग पहचान, यौनिकता, स्वभाव, संस्कृति, विकलांगता, और व्यक्तित्व सभी को अपना संदर्भ चाहिए। आघात आपके व्यवहार को आकार दे सकता है, लेकिन यह किसी व्यक्ति के बारे में सब कुछ नहीं समझाता।

रिश्तों में आघात प्रतिक्रियाएं

रिश्ते सेटिंग में आघात प्रतिक्रिया का अर्थ अक्सर इस बात पर निर्भर करता है कि तंत्रिका तंत्र निकटता से क्या उम्मीद करता है। अगर निकटता का मतलब एक बार आलोचना, परित्याग, नियंत्रण, या अप्रत्याशितता था, तो साथी का सामान्य तनाव खतरे जैसा लग सकता है।

रिश्तों में आघात प्रतिक्रिया व्यवहार के उदाहरणों में शामिल हो सकते हैं:

• स्वर में छोटे बदलाव के बाद बार-बार "क्या तुम मुझ पर नाराज हो?" पूछना।
• गलतफहमी से बचने के लिए अति-स्पष्टीकरण।
• जब कोई चिंता उठाता है तो बंद हो जाना।
• दूसरा व्यक्ति आपको अस्वीकार करने से पहले जाना।
• सभी अन्य लोगों की भावनाओं के लिए तीव्र रूप से जिम्मेदार बनना।
• मदद उपलब्ध होने पर भी मदद मांगने में असमर्थ महसूस करना।

ये पैटर्न दोनों लोगों को प्रभावित कर सकते हैं। प्रतिक्रिया करने वाला व्यक्ति शर्मिंदा या फंसा महसूस कर सकता है। दूसरा व्यक्ति दूर धकेला, प्रबंधित, या भ्रमित महसूस कर सकता है। एक उपयोगी पहला कदम वर्तमान समस्या को सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया से अलग करना है। "यही मैं हूं" के बजाय "यह वह है जो मेरे शरीर ने सीखा जब उसने खतरे की उम्मीद की"।

आघात प्रतिक्रिया परीक्षण, क्विज़ और PCL-5

कई लोग आघात प्रतिक्रिया परीक्षण या आघात प्रतिक्रिया क्विज़ खोजते हैं क्योंकि वे भ्रमित प्रतिक्रियाओं के लिए भाषा चाहते हैं। क्विज़ कभी-कभी आत्म-चिंतन को व्यवस्थित करने में मदद कर सकती है, लेकिन इसके साथ आपके मानसिक स्वास्थ्य के बारे में अंतिम उत्तर के रूप में व्यवहार नहीं किया जाना चाहिए।

PCL-5.com का उद्देश्य अधिक संकीर्ण है। यह DSM-5 के लिए PTSD चेकलिस्ट पर केंद्रित है, एक 20-आइटम स्व-रिपोर्ट उपाय जो पिछले महीने के PTSD-संबंधित लक्षणों के बारे में पूछता है। यह इसे "मुझे किस प्रकार की आघात प्रतिक्रिया है?" सामान्य क्विज़ से अलग करता है। एक सामान्य प्रतिक्रिया ढांचा लड़ाई, भागना, फ्रीज, और खुश करना जैसे सुरक्षात्मक पैटर्न का वर्णन करता है। PCL-5 शैली चेकलिस्ट अंतर्गत स्मृतियों, परिहार, मूड या सोच में परिवर्तन, और बढ़ी हुई सतर्कता जैसे लक्षण समूहों को देखती है।

यदि आपकी आघात प्रतिक्रियाएं часты, तीव्र, या आघातजनक घटना की यादों से जुड़ी हैं, तो PCL-5 आत्म-मूल्यांकन आपको हाल के PTSD लक्षण पैटर्न को अधिक संरचित तरीके से समीक्षा करने में मदद कर सकता है। यह अभी भी सूचनात्मक है और योग्य पेशेवर की देखभाल की जगह नहीं ले सकता।

बदलाव के लिए बाध्य किए बिना आघात प्रतिक्रियाओं के साथ काम कैसे करें

लोग अक्सर पूछते हैं कि आघात प्रतिक्रियाओं से कैसे निपटें। एक अधिक सौम्य लक्ष्य अधिक विकल्प बनाना है। प्रतिक्रिया एक कारण से विकसित हुई, इसलिए इसे दूर करने के लिए मजबूर करने से अधिक दबाव पैदा हो सकता है। छोटे कदमों के साथ इसके साथ काम करने का प्रयास करें।

नाम देने से शुरू करें। "यह भागने जैसा लगता है" या "मेरा शरीर फ्रीज हो रहा है" आप और प्रतिक्रिया के बीच थोड़ी जगह बना सकता है। फिर वर्तमान क्षण की जांच करें। पूछें: "अभी क्या हो रहा है? मुझे क्या होने का डर है? क्या सबूत कहता है कि मैं अपने शरीर के विश्वास से अधिक सुरक्षित हूं?"

विश्लेषण से पहले शरीर-आधारित नियमन का उपयोग करें। धीरे-धीरे सांस छोड़ना, अपने पैरों को फर्श पर महसूस करना, अपने जबड़े को आराम देना, कमरे के चारों ओर देखना, या एक गर्म पेय पकड़ना शरीर को वर्तमान सेटिंग को पहचानने में मदद कर सकता है। उसके बाद, सबसे छोटा उपयोगी कार्य चुनें। यह विराम मांगना, एक ईमानदार वाक्य लिखना, हवा के लिए बाहर जाना, या "जवाब देने से पहले मुझे एक पल चाहिए" कहना हो सकता है।

बिना न्याय के पैटर्न को ट्रैक करें। ट्रिगर, शारीरिक संवेदनाएं, सुरक्षात्मक urge, किया गया कार्य, और बाद में क्या मदद की देखें। समय के साथ, यह अस्पष्ट संकट को अवलोकन योग्य जानकारी में बदल देता है।

जब प्रतिक्रियाएं तीव्र हों, आघातजनक स्मृतियों से जुड़ी हों, दैनिक जीवन को प्रभावित करें, या खुद को या किसी और को नुकसान पहुंचाने के urges से जुड़ी हों, तो पेशेवर सहायता विशेष रूप से सहायक हो सकती है। तत्काल खतरे में, अपने क्षेत्र में स्थानीय आपातकालीन सेवाओं या संकट सहायता लाइन से संपर्क करें।

अपने पैटर्न को समझने के लिए एक सौम्य अगला कदम

आघात प्रतिक्रिया को समझना एकदम लेबल खोजने के बारे में नहीं है। यह इस बारे में है कि आपका शरीर आपकी रक्षा कब कर रहा है, वह क्या उम्मीद करता है, और क्या सहायता आपको अधिक विकल्पों के साथ प्रतिक्रिया करने में मदद कर सकती है।

यदि आपकी प्रतिक्रियाएं आघात की यादों, परिहार, अंतर्गत स्मृतियों, सुन्नपन, नींद में बाधा, चिड़चिड़ापन, या लगातार सतर्क महसूस करने से जुड़ी लगती हैं, तो संरचित चेकलिस्ट के साथ अपने हालिया लक्षण पैटर्न की समीक्षा करना उपयोगी हो सकता है। परिणाम को बातचीत शुरू करने के लिए, एक चिंतन उपकरण, या योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के लिए प्रश्न तैयार करने के तरीके के रूप में उपयोग करें।

FAQs

7 आघात प्रतिक्रियाएं क्या हैं?

सात की कोई एकल आधिकारिक सूची नहीं है। एक सामान्य शैक्षिक संस्करण में लड़ाई, भागना, फ्रीज, खुश करना, ढहना, संलग्न या मदद के लिए रोना, और विघटन या ढहना शामिल हैं। अन्य मॉडल विभिन्न नामों का उपयोग करते हैं। सूची को निश्चित श्रेणी प्रणाली के बजाय चिंतन के लिए भाषा के रूप में माना जाना सबसे अच्छा है।

6 आघात प्रतिक्रियाएं क्या हैं?

छह-प्रतिक्रिया मॉडल भिन्न होते हैं। कुछ में लड़ाई, भागना, फ्रीज, खुश करना, ढहना, और प्रस्तुति शामिल हैं। अन्य विघटन को फ्रीज से अलग करते हैं या संलग्न को एक जोड़ी गई प्रतिक्रिया के रूप में उपयोग करते हैं। यदि आप विभिन्न सूचियां देखते हैं, तो संख्या के बजाय वर्णित पैटर्न पर ध्यान दें।

चौथी आघात प्रतिक्रिया क्या है?

लोकप्रिय लड़ाई, भागना, फ्रीज, खुश करना ढांचे में, चौथी आघात प्रतिक्रिया आमतौर पर खुश करना है। इसका मतलब है खुश करके, शांत करके, संघर्ष से बचकर, या दूसरे व्यक्ति की भावनाओं को प्रबंधित करके खतरे को कम करने की कोशिश करना।

आप कैसे जानेंगे कि आपको आघात प्रतिक्रिया हो रही है?

आप तेज शारीरिक बदलाव, लड़ने, जाने, फ्रीज करने, खुश करने, छुपाने, या स्पष्ट करने का तीव्र urge, और प्रतिक्रिया देख सकते हैं जो वर्तमान स्थिति से बड़ी महसूस होती है। दोहराव महत्वपूर्ण है। एक तीव्र क्षण समान ट्रिगर्स में पैटर्न से कम जानकारीपूर्ण है।

अति-साझाकरण एक आघात प्रतिक्रिया है?

अति-साझाकरण कुछ लोगों के लिए एक आघात प्रतिक्रिया हो सकता है, especially जब इसका उपयोग त्वरित निकटता बनाने, अस्वीकृति को रोकने, या न्याय किए जाने से पहले खुद को समझाने के लिए किया जाता है। यह व्यक्तित्व, सामाजिक संदर्भ, одиночество, или привычке से भी आ सकता है, इसलिए इसे संदर्भ में समझा जाना चाहिए।

लोगों को खुश करना एक आघात प्रतिक्रिया है?

खुश करना आघात की खुश करने वाली प्रतिक्रिया का हिस्सा हो सकता है जब हां कहना, माफी मांगना, या संघर्ष को सुलझाना सुरक्षा के लिए आवश्यक लगता है। यह हमेशा आघात-आधारित नहीं है। मुख्य सवाल यह है कि व्यवहार स्वतंत्र रूप से चुना गया लगता है या डर से प्रेरित है।

क्या आघात प्रतिक्रिया जा सकती है?

आघात प्रतिक्रियाएं समय, सहायता, शरीर-आधारित नियमन, अधिक सुरक्षित रिश्तों, और आवश्यक होने पर पेशेवर देखभाल के साथ कम तीव्र और अधिक लचीली हो सकती हैं। लक्ष्य हर सुरक्षा инстинкт को मिटाना नहीं है, बल्कि वर्तमान में विकल्प बढ़ाना है।