चिंता और पोस्ट Traumatic तनाव: कैसे PTSD चिंता लक्षण एक साथ फिट

चिंता और पोस्ट दर्दनाक तनाव अक्सर ओवरलैप करते हैं, लेकिन वे एक ही अनुभव नहीं हैं। चिंता, डरावना, शरीर तनाव या घबराहट की तरह महसूस कर सकते हैं। पोस्ट-traumatic तनाव एक भयानक या गहरी कष्टप्रद घटना के संपर्क में आने के साथ शुरू होता है, फिर तब जारी रहता है जब मन और शरीर प्रतिक्रिया करता है जैसे कि खतरे अभी भी पास हो सकता है। यदि आप अपने खुद के पैटर्न को समझने की कोशिश कर रहे हैं, तो एक शैक्षिक उपकरण जैसे कि एक निजी PCL-5 पेशेवर बातचीत से पहले आपको लक्षणों को व्यवस्थित करने में मदद कर सकता है। यह नैदानिक देखभाल की जगह नहीं ले सकता है, लेकिन यह भ्रमित प्रतिक्रियाओं को नाम देने में आसान बना सकता है।

कैसे चिंता के बाद तनाव के अंदर फिट बैठता है

PTSD को आघात और तनाव से संबंधित स्थितियों के साथ समूहित किया जाता है क्योंकि प्रारंभिक बिंदु आघात जोखिम है, अकेले सामान्य चिंता नहीं है। चिंता अभी भी चित्र के सबसे उल्लेखनीय भागों में से एक हो सकती है। किसी व्यक्ति को ध्वनियों द्वारा शुरू की गई, असुरक्षित, चौकस, या उन स्थितियों में तनाव महसूस हो सकता है जो दर्दनाक घटना के समान हैं।

सामान्य चिंता अक्सर भविष्य की समस्याओं पर केंद्रित होती है: स्वास्थ्य, धन, काम, रिश्ते, अनिश्चितता, या सामाजिक निर्णय। PTSD से संबंधित चिंता आघात रिमाइंडरों और खतरे का पता लगाने से अधिक कसकर जुड़ी हुई है। एक गंध, तारीख, स्वर, स्थान, समाचार कहानी, या शरीर की सनसनी तंत्रिका तंत्र को अलार्म में तब भी खींच सकती है जब वर्तमान सेटिंग खतरनाक नहीं है।

क्योंकि PTSD चिंता के साथ मुकाबला केवल "कम सोच" के बारे में नहीं है। इसमें अक्सर सीखने के ट्रिगर, ग्राउंडिंग कौशल का निर्माण करना, समर्थन के साथ धीरे-धीरे बचाव को कम करना और लक्षणों में तीव्र होने पर आघात-प्रभावित चिकित्सक के साथ काम करना शामिल है।

Trauma Cues Can Make anxiety Feel Sudden

एक PTSD हमले या प्रकरण अचानक महसूस कर सकता है क्योंकि ट्रिगर हमेशा स्पष्ट नहीं होता है। कुछ अनुस्मारक बाहरी हैं, जैसे कि जगह, ध्वनि, वस्तु या बातचीत। अन्य आंतरिक हैं, जैसे कि रेसिंग दिल, उथले श्वास, या फंस जाने की भावना। व्यक्ति पहले डर महसूस कर सकता है और बाद में अनुस्मारक को समझ सकता है।

इन क्षणों के दौरान, चिंता में तेजी से दिल की धड़कन, पसीना आना, हिलाना, मतली, छाती की जकड़न, चक्कर आना, मांसपेशी तनाव, या भागने के लिए एक मजबूत आग्रह शामिल हो सकता है। ये शारीरिक लक्षण भयावह हो सकते हैं, खासकर intrusive यादों या छवियों के साथ।

Hypervigilance शरीर की स्कैनिंग को रोकता है

हाइपरविगिलेंस का मतलब खतरे के लिए अलर्ट रहना है। रोजमर्रा की जिंदगी में, यह बाहर निकलने के पास बैठे, ताले की जाँच, शोर पर कूदना, चेहरे की अभिव्यक्ति पढ़ना, या सुरक्षित स्थानों पर भी आराम करने के लिए संघर्ष करना पसंद कर सकता है। शरीर व्यक्ति की रक्षा करने की कोशिश कर रहा है, लेकिन लागत थकावट, चिड़चिड़ापन, नींद में व्यवधान और एकाग्रता में कठिनाई हो सकती है।

पीटीएसडी चिंता लक्षण चार मुख्य क्लस्टर में

कई लोग PTSD चिंता लक्षणों की खोज करते हैं क्योंकि चिंता पोस्ट-traumatic तनाव के कई हिस्सों में दिखाई देती है। एक पृथक लक्षण के रूप में चिंता का इलाज करने के बजाय, यह इसे चार आम PTSD लक्षण समूहों में देखने में मदद करता है।

घुसपैठ लक्षण

घुसपैठ का मतलब है कि दर्दनाक अनुभव तब जागरूकता में आता है जब व्यक्ति इसे नहीं चाहता है। इसमें अवांछित यादें, बुरे सपने, फ्लैशबैक, याद दिलाने वालों के बाद भावनात्मक संकट, या मजबूत शरीर प्रतिक्रियाओं को शामिल किया जा सकता है जब कुछ घटना को निकलता है। इस क्लस्टर में चिंता महसूस हो सकती है जैसे कि खतरे में वापस आना, भले ही मन का हिस्सा जानता है कि घटना अब नहीं हो रही है।

बचाव लक्षण

बचाव अनुस्मारक से दूर रहने का प्रयास है। एक व्यक्ति आघात से जुड़े स्थानों, लोगों, वार्तालापों, मीडिया, भावनाओं या यादों से बच सकता है। बचाव से व्यग्रता को संक्षेप में कम किया जा सकता है, जो इसे समझने योग्य बनाता है। समय के साथ, हालांकि, यह किसी व्यक्ति की दुनिया को सिकुड़ सकता है और अनुस्मारक को और भी शक्तिशाली महसूस कर सकता है।

मूड और सोच में परिवर्तन

पोस्ट-traumatic तनाव विश्वासों, भावनाओं, स्मृति और संबंधों को प्रभावित कर सकता है। किसी को दोष, शर्म, क्रोध, घबराहट, वियोग, सामान्य गतिविधियों में रुचि कम हो सकती है, या स्वयं या दुनिया के बारे में लगातार नकारात्मक मान्यताओं का एहसास हो सकता है। चिंता यहां अवसाद के साथ मिश्रण कर सकती है, खासकर जब व्यक्ति असुरक्षित, पृथक या अपनी प्रतिक्रियाओं पर भरोसा करने में असमर्थ महसूस करता है।

Arousal and Reactive लक्षण

यह क्लस्टर वह जगह है जहां चिंता अक्सर अधिकांश शारीरिक महसूस करती है। नींद की समस्या, चिड़चिड़ापन, एकाग्रता की परेशानी, आसानी से शुरू किया जा रहा है, जोखिम लेने और गार्ड पर लगातार महसूस सभी दिखाई दे सकते हैं। ये प्रतिक्रियाएं चरित्र दोष नहीं हैं। वे संकेत हैं कि तनाव-प्रतिक्रिया प्रणाली अक्सर या बहुत दृढ़ता से सक्रिय रह सकती है।

PTSD के 17 लक्षण क्या हैं?

खोज परिणाम अक्सर वाक्यांश "PTSD के 17 लक्षण क्या हैं" को सामने रखते हैं, लेकिन PTSD को आमतौर पर एक सार्वभौमिक 17-item सार्वजनिक चेकलिस्ट के बजाय लक्षण मानदंड और क्लस्टर के माध्यम से समझाया जाता है। PCL-5 20 स्व-रिपोर्ट आइटमों का उपयोग करता है जो DSM-5 PTSD लक्षण समूहों के लिए मानचित्रण करते हैं और पूछते हैं कि प्रत्येक मुद्दे ने पिछले महीने के दौरान किसी व्यक्ति को परेशान किया है।

20-item संरचना उपयोगी है क्योंकि यह एक अस्पष्ट प्रश्न को अधिक व्यवस्थित प्रतिबिंब में बदल देता है। "क्या मेरे पास PTSD है?" पूछने के बजाय, किसी भी तरह से, चेकलिस्ट अलग घुसपैठ, बचाव, मनोदशा और सोच में नकारात्मक परिवर्तन और उत्तेजनात्मक लक्षणों में मदद करता है। एक उच्च स्कोर अधिक लक्षण बोझ का सुझाव दे सकता है, जबकि बार-बार स्कोर यह दिखाने में मदद कर सकता है कि क्या लक्षण समय के साथ बदल रहे हैं।

यदि आप हाल के लक्षणों की समीक्षा करना चाहते हैं, तो, ऑनलाइन PTSD चेकलिस्ट प्रारूप आत्म प्रतिबिंब का समर्थन कर सकते हैं। परिणाम के रूप में चर्चा करने के लिए जानकारी का इलाज, अंतिम उत्तर के रूप में नहीं।

क्यों पिछले महीने टाइमफ्रेम मदद करता है

आघात प्रतिक्रिया सप्ताह से सप्ताह तक बदल सकती है। एक पिछले महीने की टाइमफ्रेम दूर की यादों के शोर को कम करने में मदद करता है जबकि अभी भी वर्तमान नींद, बचाव, घुसपैठ विचारों, शरीर की प्रतिक्रियाओं और मूड में बदलाव को कैप्चर करता है। यह चिकित्सा सत्र, तनावपूर्ण वर्षगांठ, प्रमुख जीवन परिवर्तन, या नए अनुस्मारक के बाद भी पैटर्न को नोटिस करना आसान बना सकता है।

क्यों एक चेकलिस्ट पूरे स्टोरी नहीं है

एक चेकलिस्ट अपने आप में संदर्भ, सुरक्षा, संस्कृति, भौतिक स्वास्थ्य, पदार्थ का उपयोग, दुःख, चल रहे खतरे या अन्य मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं पर कब्जा नहीं कर सकता है। चिंता और पोस्ट दर्दनाक तनाव अवसाद, आतंक हमलों, पदार्थ का उपयोग, क्रोनिक दर्द, या विघटन के साथ भी दिखाई दे सकता है। एक प्रशिक्षित पेशेवर व्यापक तस्वीर को देख सकते हैं और यह तय करने में मदद कर सकते हैं कि किस तरह का समर्थन फिट बैठता है।

कारण, प्रकार, और Co-Occurring चिंता या अवसाद

PTSD आघात के प्रत्यक्ष अनुभव का पालन कर सकता है, आघात का गवाह बन सकता है, यह सीख सकता है कि कुछ दर्दनाक किसी को बंद कर दिया गया है, या कुछ कार्य भूमिकाओं के माध्यम से दर्दनाक घटनाओं के विवरण के लिए बार-बार संपर्क किया गया है। उदाहरणों में हमला, दुर्व्यवहार, मुकाबला, गंभीर दुर्घटनाएं, आपदाएं, अचानक नुकसान, चिकित्सा आघात, या लंबे समय तक पारस्परिक खतरे शामिल हो सकते हैं।

हर कोई जो आघात का अनुभव करता है वह लगातार पोस्ट-traumatic तनाव विकसित करता है। जोखिम को घटना की गंभीरता और अवधि, पहले आघात, सामाजिक समर्थन, चल रहे तनाव, व्यक्तिगत इतिहास और देखभाल तक पहुंच द्वारा आकार दिया जा सकता है। सुरक्षात्मक कारकों में सुरक्षा, व्यावहारिक समर्थन, स्थिर दिनचर्या और भरोसेमंद लोगों के साथ प्रारंभिक कनेक्शन शामिल हो सकते हैं।

PTSD के प्रकार आप देख सकते हैं

लोग तीव्र तनाव, विलंबित अभिव्यक्ति, विघटनकारी लक्षणों, क्रोनिक PTSD, जटिल PTSD और पोस्ट दर्दनाक तनाव सिंड्रोम जैसे शब्दों का सामना कर सकते हैं। इन शर्तों को हमेशा वेबसाइटों, अनुसंधान और नैदानिक बातचीत में एक ही तरह से इस्तेमाल नहीं किया जाता है। सामान्य तौर पर, वे समय, लक्षण पैटर्न, आघात इतिहास, या व्यसन और रिश्ते की कठिनाइयों की उपस्थिति में मतभेदों को इंगित करते हैं।

जटिल PTSD अक्सर चर्चा की जाती है जब आघात को दोहराया गया था, लंबे समय तक या पारस्परिक रूप से जब यह विकास के दौरान हुआ था। इसमें पीटीएसडी लक्षण और भावना विनियमन, आत्म-छवि और संबंधों के साथ गहरे संघर्ष शामिल हो सकते हैं। चूंकि शब्दावली भिन्न हो सकती है, इसलिए एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के लिए PTSD के प्रकार के बारे में प्रश्न लाना बुद्धिमान है।

क्यों चिंता और अवसाद अक्सर एक साथ यात्रा करते हैं

PTSD और चिंता और अवसाद एक दूसरे को मजबूत कर सकता है। बचाव कनेक्शन के अवसरों को कम कर सकता है। खराब नींद चिड़चिड़ापन और एकाग्रता को खराब कर सकती है। अतिवृद्धि शरीर को थके हुए बना सकती है। Intrusive यादें शर्म, दुःख या निराशा को खिला सकती हैं। जब कई पैटर्न मौजूद होते हैं, तो समर्थन को अक्सर अलगाव में एक लक्षण के बजाय पूरे सिस्टम को संबोधित करने की आवश्यकता होती है।

PTSD उपचार और Coping with Anxiety

PTSD उपचार में अक्सर आघात-केंद्रित मनोचिकित्सा, संकट के प्रबंधन के लिए कौशल और कभी-कभी उपयुक्त होने पर दवा शामिल होती है। आम चिकित्सा दृष्टिकोण में शामिल हो सकते हैं आघात-केंद्रित संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा, संज्ञानात्मक प्रसंस्करण चिकित्सा, लंबे समय तक जोखिम, EMDR, या अन्य सबूत-informed तरीकों प्रशिक्षित चिकित्सकों द्वारा वितरित। दवा के फैसले को एक योग्य संरक्षक के साथ बनाया जाना चाहिए जो लाभ, दुष्प्रभाव और अन्य स्वास्थ्य कारकों पर विचार कर सकता है।

स्वयं देखभाल पेशेवर समर्थन के लिए एक विकल्प नहीं है, लेकिन यह दैनिक जीवन को अधिक प्रबंधनीय बना सकता है। लक्ष्य खुद को "इस पर जाना" के लिए मजबूर नहीं है। लक्ष्य पर्याप्त दृढ़ता का निर्माण करना है कि आप लक्षणों को नोटिस कर सकते हैं, उन्हें जवाब दे सकते हैं और जरूरत पड़ने पर समर्थन प्राप्त कर सकते हैं।

PTSD चिंता के लिए एक ग्राउंडिंग प्लान

जब चिंता बढ़ती है, तो एक छोटी योजना की कोशिश करें जो वर्तमान में ध्यान आकर्षित करती है:

1. तारीख, स्थान और एक तथ्य जो आपको बताता है कि आप अब कहां हैं।
2. दोनों पैरों को फर्श पर रखें और दबाव, तापमान और बनावट को नोटिस करें।
3. गहरी साँस लेने के लिए मजबूर किए बिना कई साँसों के लिए साँस लेना।
4. पांच तटस्थ वस्तुओं की तलाश करें और उन्हें सादे शब्दों में वर्णित करें।
5. लहर कम होने के बाद, नीचे लिखिए कि यह क्या शुरू हो सकता है।

इस तरह की योजना उद्देश्य पर सरल है। उच्च उत्तेजना के दौरान, मस्तिष्क अक्सर जटिल व्याख्याओं की तुलना में ठोस चरणों के साथ बेहतर काम करता है।

साप्ताहिक Symptom ट्रैकिंग दिनचर्या

प्रत्येक सप्ताह नींद, ट्रिगर, घुसपैठ यादें, बचाव, शरीर के तनाव, मूड और समर्थन के लिए एक नियमित समय चुनें। नोट संक्षिप्त रखें। आप पैटर्न की तलाश में हैं, सही रिकॉर्ड नहीं है। यदि आप एक PCL-5-style स्कोर का उपयोग करते हैं, तो इसे वास्तविक जीवन संदर्भ के साथ तुलना करें: क्या कोई तनावपूर्ण सालगिरह है? क्या नींद में बदलाव आया? क्या एक नया मुकाबला कौशल मदद करता है? क्या लक्षण काम, स्कूल, माता-पिता या रिश्तों में हस्तक्षेप करते हैं?

इसे आगे बढ़ने के बिना पीसीएल-5 प्रतिबिंब का उपयोग करना

जब यह एक स्नैपशॉट के रूप में इलाज किया जाता है, तो एक पीसीएल-5 प्रतिबिंब सबसे सहायक है, न कि फैसले। यह आपको लक्षणों को स्पष्ट रूप से वर्णित करने में मदद कर सकता है, ध्यान दें कि क्या चिंता आघात अनुस्मारक से जुड़ी है, और चिकित्सक, चिकित्सक, परामर्शदाता या विश्वसनीय समर्थन व्यक्ति के लिए उदाहरण तैयार कर सकता है।

यदि लक्षण तीव्र होते हैं, तो एक महीने से अधिक समय तक रहते हैं, तो दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करते हैं, या स्वयं को नुकसान, पेशेवर मदद मामलों के विचार शामिल होते हैं। यदि आप तत्काल खतरे में हो सकते हैं या अपने क्षेत्र में सुरक्षित रहने, स्थानीय आपातकालीन सेवाओं या संकट रेखा से संपर्क करने में असमर्थ महसूस कर सकते हैं।

अगले चरण में, आप अपने हाल के अनुभवों की समीक्षा कर सकते हैं गुप्त PCL-5 आधारित प्रतिबिंबव्यावसायिक मार्गदर्शन और अपने स्वयं के रहने वाले संदर्भ के लिए जगह रखते हुए, एक वार्तालाप स्टार्टर और परिवर्तन को ट्रैक करने का एक तरीका है।

सामान्य

यह PTSD के साथ रहने की तरह क्या महसूस करता है?

PTSD के साथ रहना एक अलार्म सिस्टम को ले जाने की तरह महसूस कर सकता है जो आसानी से चालू हो जाता है। कुछ लोगों में गलत यादें या बुरे सपने होते हैं। दूसरों को लगता है numb, अलग, चिड़चिड़ा, चौकस, या थक गया। कई लोग चिंता, बचाव, कम मूड और संक्षिप्त अवधि के बीच आगे बढ़ते हैं।

मैं PTSD चिंता का सामना कैसे कर सकता हूं?

वर्तमान क्षण ग्राउंडिंग, अनुमानित दिनचर्या, नींद समर्थन और सुरक्षित लोगों के साथ कनेक्शन के साथ शुरू करें। ट्रैकिंग ट्रिगर आपको पैटर्न देखने में मदद कर सकता है। यदि चिंता लगातार होती है, तीव्र होती है, या आपके जीवन को सीमित करती है, तो आघात-प्रभावित थेरेपी संरचित समर्थन प्रदान कर सकती है।

PTSD का आकलन कैसे किया जाता है?

PTSD का आकलन आघात एक्सपोज़र, लक्षण, अवधि, संकट, जीवन प्रभाव और अवसाद, चिंता, पदार्थ का उपयोग, या शारीरिक स्वास्थ्य जैसी संबंधित चिंताओं की सावधानीपूर्वक समीक्षा के माध्यम से किया जाता है। स्व-रिपोर्ट टूल जानकारी को व्यवस्थित कर सकते हैं, लेकिन एक पूर्ण मूल्यांकन स्कोर से ज्यादा विचार करता है।

PTSD चिंता लक्षण क्या हैं?

आम PTSD चिंता के लक्षणों में अतिवृद्धि शामिल है, आसानी से शुरू किया जा रहा है, आतंक जैसी शरीर संवेदनाएं, रिमाइंडरों से बचाव, ट्रिगर के बाद संकट, नींद की परेशानी, चिड़चिड़ापन, एकाग्रता की समस्याएं और एक लगातार भावना जो खतरे में पड़ सकता है।

PTSD क्या है?

नहीं कई कारणों से चिंता हो सकती है। PTSD विशेष रूप से दर्दनाक तनाव से जुड़ा हुआ है और इसमें घुसपैठ, बचाव, नकारात्मक मनोदशा या सोच परिवर्तन, और उत्तेजना परिवर्तन जैसे क्लस्टर शामिल हैं। दो ओवरलैप कर सकते हैं, और कुछ लोग दोनों का अनुभव करते हैं।

क्या PTSD में अवसाद भी शामिल है?

हाँ। अवसाद पोस्ट-traumatic तनाव के साथ दिखाई दे सकता है, खासकर जब नींद, रिश्ते, पहचान, या दैनिक कार्य प्रभावित होते हैं। कम मनोदशा, घबराहट, दोष, शर्म या रुचि की हानि विशेष रूप से अगर वे बने रहे तो ध्यान देने योग्य हैं।

मैं PTSD से कैसे ठीक कर सकता हूँ?

रिकवरी में अक्सर सुरक्षा, समर्थन, आघात-प्रभावित चिकित्सा, मुकाबला कौशल और समय शामिल होता है। कई लोग सही देखभाल के साथ सुधार करते हैं, लेकिन पथ व्यक्तिगत है। एक सहायक पहला कदम स्पष्ट रूप से लक्षणों की पहचान कर रहा है और उन्हें मदद के लिए योग्य किसी व्यक्ति के साथ साझा करना है।